Die für diese Woche vorhergesagten Temperaturen werden in mehreren Regionen Belgiens 35 °C überschreiten. Diese Hitzewellen können erhebliche Auswirkungen auf unseren Organismus haben – insbesondere bei besonders gefährdeten Personen.
Jedes Jahr führen Hitzewellen zu einem Anstieg von hitzebedingten Unwohlsein, Dehydrierungen und Krankenhausaufenthalten. Im Jahr 2021 hatte die Hitzewelle im Juli in Belgien mehrere hundert vorzeitige Todesfälle verursacht.
Glücklicherweise lassen sich die Risiken durch einige einfache Maßnahmen erheblich verringern.
Warum stellt Hitze eine Gefahr dar?
Normalerweise hält unser Körper seine Temperatur bei etwa 37 °C. Bei großer Hitze muss er mehr leisten, um die überschüssige Wärme abzuleiten – hauptsächlich durch Schwitzen und die Erweiterung der Blutgefäße an der Hautoberfläche.
Dieses Schwitzen führt jedoch zu einem erheblichen Verlust an Wasser und Mineralstoffen (Natrium, Kalium, Magnesium). Werden diese Verluste nicht ausgeglichen, kommt es nach und nach zu einer Dehydrierung, die zunächst die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und später zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.
Ein Erwachsener kann bei körperlicher Aktivität bei großer Hitze bis zu 1 Liter Schweiß pro Stunde verlieren. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr können die Folgen von einfacher Müdigkeit bis hin zu einem medizinischen Notfall reichen.
Anzeichen, auf die Sie achten sollten
Achten Sie besonders auf die folgenden Symptome, die auf eine beginnende Dehydrierung hindeuten:
- Starker Durst – das erste Alarmsignal des Körpers
- Trockener Mund und trockene Lippen
- Dunkler Urin oder selteneres Wasserlassen
- Ungewöhnliche Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel, insbesondere beim Aufstehen
- Muskelkrämpfe
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Reizbarkeit
- Übelkeit
Einfache Regel: Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken. Er sollte hellgelb bleiben.
Wenn diese Symptome auftreten, begeben Sie sich schnell an einen kühlen Ort und trinken Sie unverzüglich etwas.
Die am stärksten gefährdeten Personen
Bestimmte Personengruppen sind den Auswirkungen der Hitze stärker ausgesetzt und erfordern besondere Aufmerksamkeit:
- Kleinkinder – ihr Wärmeregulationssystem ist noch nicht voll ausgebildet
- Ältere Menschen – das Durstgefühl lässt mit zunehmendem Alter nach
- Schwangere – der Flüssigkeitsbedarf ist erhöht
- Sportler – der Schweißverlust ist sehr hoch
- Menschen, die im Freien arbeiten – längere Hitzeeinwirkung
- Menschen, die Medikamente einnehmen – bestimmte Medikamente (Diuretika, Blutdrucksenker, Neuroleptika) beeinträchtigen die Hitzetoleranz
- Menschen, die isoliert leben – ohne Umfeld, das Warnzeichen erkennen könnte
- Ihnen muss während der gesamten Dauer der Hitzewelle besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Die 7 Verhaltensregeln während einer Hitzewelle
1. Trinken Sie regelmäßig, ohne auf Durst zu warten
Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um zu trinken. Durst ist ein spätes Signal: Er zeigt an, dass Ihrem Körper bereits Wasser fehlt.
Trinken Sie normalerweise 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, bei einer Hitzewelle oder körperlicher Aktivität sogar noch mehr. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag auf kleine, regelmäßige Mengen.
2. Bevorzugen Sie Wasser – und die richtigen Getränke
Wasser ist nach wie vor der beste Verbündete gegen Dehydrierung. Natriumreiche Mineralwässer (wie Vichy oder Salvetat) können hilfreich sein, wenn Sie stark schwitzen.
Schränken Sie hingegen Folgendes ein:
- 🍺 Alkoholische Getränke, die harntreibend wirken
- 🥤 Limonaden und sehr zuckerhaltige Getränke, die den Wasserbedarf erhöhen
- ☕ Zu viel Kaffee und Tee, die ebenfalls leicht harntreibend wirken
Sehr kalte Getränke können Magenkrämpfe auslösen – trinken Sie lieber kühles Wasser (zwischen 10 und 15 °C).
3. Essen Sie leichte, frische und feuchtigkeitsspendende Speisen
Genießen Sie Obst und Gemüse der Saison, das von Natur aus reich an Wasser und Mineralstoffen ist:
🍉
Wassermelone (92 % Wasser)
🍓
Erdbeeren(90 % Wasser)
🥒
Gurke (96 % Wasser)
🍅
Tomaten (94 % Wasser)
🥗
Blattsalate (95 % Wasser)
🍑 Pfirsiche und Nektarinen
Vermeiden Sie schwere und sehr salzige Mahlzeiten, da diese das Hitzegefühl verstärken und den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Bevorzugen Sie kalte oder lauwarme Mahlzeiten anstelle von warmen Gerichten.
4. Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen zu den heißesten Tageszeiten
Wenn möglich, beschränken Sie körperliche Aktivitäten auf den Zeitraum zwischen 11 und 17 Uhr, da dann die Sonneneinstrahlung am stärksten und die Temperaturen am höchsten sind.
Gehen Sie lieber früh morgens (vor 10 Uhr) oder abends (nach 19 Uhr) nach draußen. Wenn Sie Sport treiben, reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten und trinken Sie vor, während und nach der Anstrengung ausreichend.
5. Schützen Sie sich vor der Sonne
🧴 Tragen Sie eine Sonnencreme mit einem geeigneten Lichtschutzfaktor auf (mindestens LSF 30, LSF 50 für helle Haut oder Kinder) – und wiederholen Sie das Auftragen alle 2 Stunden.
🧢 Tragen Sie einen Hut oder eine Mütze mit breiter Krempe.
😎 Schützen Sie Ihre Augen mit einer UV-zertifizierten Sonnenbrille.
👕 Wählen Sie lockere, leichte Kleidung in hellen Farben.
6. Die Wohnung kühl halten
- Schließen Sie schon morgens Rollläden, Vorhänge und Fenster, um die Hitze fernzuhalten
- Lüften Sie früh morgens und spät abends, wenn die Außentemperaturen sinken
- Wenn Sie keine Klimaanlage haben, kann ein Ventilator in Kombination mit einem Sprühnebelgerät oder einem feuchten Tuch echte Erleichterung bringen
- Finden Sie klimatisierte Orte in Ihrer Nähe (Bibliotheken, Einkaufszentren, Schwimmbäder), in die Sie sich während der heißesten Stunden zurückziehen können
7. Achten Sie auf Ihre Angehörigen
Denken Sie daran, regelmäßig nach älteren oder isolierten Menschen in Ihrem Umfeld zu fragen – insbesondere, wenn diese alleine leben.
Ein einfacher Anruf kann manchmal schon den entscheidenden Unterschied ausmachen. Wenn Sie ältere Nachbarn haben, zögern Sie nicht, Kontakt aufzunehmen. In Belgien können Sie sich auch an das Rote Kreuz oder Ihre Gemeinde wenden, um eine isolierte, schutzbedürftige Person zu melden.
Vorsicht vor Hitzschlag: ein medizinischer Notfall
Ein Hitzschlag (oder Hyperthermie) tritt auf, wenn der Körper nicht mehr in der Lage ist, seine Temperatur zu regulieren. Es handelt sich um einen lebensbedrohlichen medizinischen Notfall.
Die Warnzeichen sind:
- Erhöhte Körpertemperatur (über 40 °C)
- Heiße, gerötete und trockene Haut (kein Schweiß – ein ernstes Anzeichen)
- Verwirrung, Desorientierung, zusammenhangloses Reden
- Sehr starke Kopfschmerzen
- Erbrechen
- Krämpfe
- Bewusstlosigkeit
- Atembeschwerden
Bei Auftreten dieser Symptome:
1
Rufen Sie sofort die 112 (Notruf) oder die 100 (Krankenwagen) an
2
Legen Sie die Person im Schatten oder an einem kühlen Ort hin
3
Kühlen Sie sie schnell ab: feuchte Tücher im Nacken, unter den Achseln und an den Oberschenkeln, Ventilator, kaltes Wasser
4
Lassen Sie die Person nicht allein
Was deckt Ihre Krankenkasse während der Hitzewelle ab?
Als Mitglied von Neutra sollten Sie wissen, dass Ihre Versicherung in verschiedenen hitzebedingten Situationen greift:
🏥 Krankenhausaufenthalt bei Hitzschlag oder schweren Komplikationen
🩺 Arztbesuche wegen hitzebedingter Erkrankungen
💊 Kostenerstattung für verschriebene Medikamente bei Dehydrierung oder einer durch Hitze verschlimmerten Erkrankung
Wenn Sie Fragen zu Ihren Ansprüchen oder Erstattungen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Neutra-Berater.
Genießen Sie den Sommer in aller Sicherheit
Ob im Urlaub, auf einem Festival, beim Grillen mit Freunden oder beim Anfeuern der „Roten Teufel“ – vergessen Sie nicht, dass Vorbeugung Ihr bester Verbündeter ist.
💧 Trinken Sie regelmäßig – warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.
☀️ Schützen Sie sich vor der Sonne – mit Sonnencreme, Hut und Sonnenbrille.
🕛 Meiden Sie die heißesten Stunden – bleiben Sie zwischen 11 und 17 Uhr im Schatten.
👨👩👧👦 Kümmern Sie sich um Ihre Angehörigen – gefährdete Menschen brauchen Sie.
🚨
Reagieren Sie schnell – im Zweifelsfall rufen Sie die 112 an.
Denn schon ein paar einfache Maßnahmen können den entscheidenden Unterschied machen, um Ihre Gesundheit – und die Ihrer Lieben – den ganzen Sommer über zu schützen.
Neutra – Ihre Gesundheit ist unsere Priorität.